Como prevenir a osteoporose

A osteoporose é uma doença do osso, aonde o mesmo tem a sua densidade mineral reduzida, pois a sua microarquitetura está sendo interrompida e a sua quantidade de minerais e proteínas estão sendo modificados e com isso os ossos vão ficando fracos mais propícios a fraturas e quebraduras. A maneira mais indicada para não adquirir osteoporose é através da prevenção. E isso deve ser feito principalmente pelas mulheres, as quais por possuir componentes hormonais a mais são mais propícias a adquirirem a osteoporose do que os homens. A osteoporose pode ser causada por várias coisas, entre elas estão: ingestão prolongada de medicamentos prednisone, pouco peso, deficiência do hormônio estrogênio, amenorréia prolongada, pouca ingestão de cálcio e vitamina D, alcoolismo, quedas, atividade física feita de maneira inadequada, fraqueza, menopausa, consumo de refrigerantes, fumo, histórico familiar, sexo feminino, idade avançada e demência. A osteoporose normalmente aparece por culpa da ausência de cálcio no organismo, pois o cálcio é o mineral essencial para o crescimento ósseo e por isso é muito indicado a sua ingestão e além do cálcio a ausência de vitamina D no organismo, a qual pode ser ingerida, porém se a pessoa não tem o hábito de tomar sol freqüentemente não conseguirá absorvê-la, pois a vitamina D só é absorvida pelo nosso organismo através do sol. Para a prevenção da osteoporose é indicado também à ingestão de proteínas e sódio, além de atividade física e exposição ao sol e também a ingestão de cálcio e vitamina D. Os exercícios físicos mais indicados para a prevenção de osteoporose são: ginástica aeróbica, musculação e exercícios de resistência física. É muito indicado que principalmente as mulheres façam destas dicas uma lei em sua vida para que futuramente não sofram com a osteoporose.